Zašto sedenje ceo da nije najveći problem

Sedenje NE ubija!

Svako malo dok skrolujem vidim naslov koji glasi: „LOŠE VESTI: SEDENJE TE UBIJA!“ Ili moj lični favorit, „SEDENJE JE NOVO PUŠENJE!“

Ali pre nego što se odreknete sedenja i bacite novac na novi stajaći sto - verovatno ćete želeti da ovo pročitate. I pod verovatno, mislim definitivno.

Prvo: Stajanje ne sagoreva toliko više kalorija od sedenja.

U jednoj studiji, 74 zdrava ispitanika bila su opremljena maskama kojima se meri potrošnja kiseonika, omogućavajući istraživačima da i računaju koliko kalorija sagorevaju.

Zatim su se uključili u niz aktivnosti u trajanju od po 15 minuta:

Sedeći uz laptop.

Sedeći gledajući TV.

Stojeći gledajući TV.

Hodanje samoizabranim tempom.

Rezultati:

Nedavna meta-analiza pregledala je 46 studija sa 1184 učesnika i utvrdila da je srednja razlika u potrošnji energije između sedenja i stajanja bila 0,15 kcal / min.

Zaključak je bio da: „Zamenom sedenja sa stajanjem od 6 sati / dan osoba od 65 kg potrošiće dodatnih 54 kcal / dan.

Kao što vidite, razlika u potrošenim kalorijama između sedenja i stajanja nije tako značajna kao što neki tvrde.

Ni stajanje nije sasvim bezazleno:

Prelazak sa celodnevnog sedenja na celodnevno stajanje može izazvatii sopstveni niz problema poput otoka donjih udova i bolova u nogama, stopalima i leđima.

I uprkos brojnim tvrdnjama „sedenje te ubija" nije problem u sedenju već u nedostatku kretanja u celini.

Pulsford i saradnici (2015), pratili su zdravlje 5.132 ljudi starijih od 16 godina .

A utvrđeno je da je sedenje povezano samo sa rizikom od smrtnosti kod onih koji su prijavili nula minuta hodanja nedeljno ili su bili bez umerene fizičke aktivnosti.

Uz sve to navedeno, verovatno bi trebalo da izbegavate da sedite po ceo dan.

Uzimajući sve ovo zajedno, ako imate posao koji zahteva dugotrajno sedenje :

TO JE POTPUNO OK, NEĆEŠ UMRET

Samo se pobrini da ustaneš svakih 30-40 minuta da bi se kretao, hodao, protezao itd

Uz to učestvuj u redovnim fizičkim aktivnostima 3-4 puta nedeljno (poput treninga snage i šetanja i i bićeš dobro.

Nije poenta da prestaneš da sediš – već da svom telu daš ono što mu treba: kretanje, snagu i pažnju. Isprobaj kako izgleda trening prilagođen baš tebi.

Zakaži besplatan razgovor OVDE